Hvordan føle deg bedre når du ser andre i sosiale medier

Det kan være vanskelig å unngå å sammenligne seg med andre man ser i sosiale medier. Og det er lett å føle seg deprimert og mislykket når det ser ut som at andre har så mye mer spennende og hyggelige liv. En teknikk for å håndtere dette bedre, er å bruke det som kalles sosial savoring og som handler om å være glad på andres vegne.

Savoring kan beskrives som å være oppmerksom for positive følelser og opplevelser og evnen til å være takknemlig for disse. Sosial savoring er når vi klarer å overføre den samme godfølelsen til det andre opplever. Dette kan læres. 

I en studie ble en gruppe studenter trent i ting som å føle empati med andres gladnyheter,  unngå å dømme og unngå å sammenligne seg selv med de andre, men heller ta del i og selv nyte den gode følelsen de andre måtte kjenne på. Studentene skulle så bruke denne tilnærmingsmåten i en uke når de var på sosiale medier. Resultatene viste at den gruppen som hadde praktisert sosial savoring hadde bedre selvfølelse enn kontrollgruppen i etterkant. De fortsatte også å bruke disse teknikkene de hadde lært.

Kilde:

Andrade FC, Erwin S, Burnell K mfl. Intervening on social comparisons on social media: Electronic daily diary pilot study. JMIR Ment Health 2023;10:e42024. doi: 10.2196/42024