Mange tar fiskeolje og tran og den slags tilskudd. Trenger vi egentlig det?
Det enkle svaret er at om man ikke får nok omega 3-fettsyrer gjennom kostholdet, kan det være nyttig med tilskudd. Fettsyrer er noe av det best dokumenterte innen ernæringsbehov, og vi vet mye om hvor viktige de er for blant annet hjernefunksjon og nervesystemet. Omega-3 er også assosiert med lavere risiko for depresjon, kognitiv svikt og Alzheimers sykdom, immunfunksjon, reduksjon av betennelser i kroppen og synsfunksjonen.
Og i dag, med moderne kosthold, stress og andre faktorer som spiller inn, ser det ut som det kan være en utfordring å få nok – og de riktige – fettsyrene gjennom normalt kosthold. Om man trenger tilskudd, og hvor mye, handler derfor mye om hvordan man ellers spiser, og hvordan man godtgjør seg de næringsstoffene man får i seg gjennom maten. En studie publisert i Cambridge University Press i november i fjor viser at over 75% av deltakerne ikke fikk i seg de daglige anbefalte dosene av omega 3-fettsyrer via kosten.
Så det kan se ut som at mange av oss kan ha nytte av tilskudd, og så handler det om å finne det riktige tilskuddet, og de riktige dosene. Flere oljer som er i handelen inneholder også andre næringsstoffer vi trenger, blant annet vitamin D, som mange nordboere har mangel av spesielt i vintermånedene. Dette var også en del av grunnen bak huskeregelen om å ta tran i alle måneder med R i, slik vi ble innprentet da jeg vokste opp.
Fettsyrer trenger vi riktignok hele året. Det er dessuten mulig å måle nivåene av fettsyrer ved hjelp av en blodprøve. Lurer du på hvordan det står til med din egen fettsyrebalanse, kan det derfor være et alternativ.
Se artikkelen om studien her: https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/an-overview-of-national-and-international-long-chain-omega3-polyunsaturated-fatty-acid-intake-recommendations-for-healthy-populations/2B7F6FD161EE90A7472B2B20909C4926